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备考需要多大“心劲儿 把焦躁不安变成动力怎么样?

 时间:2015-05-18 作者:新华教育  来源:中华教育新闻网

 一年一度的高考、中考即将来临,考生及家长的心理压力日益增大,有的学生甚至因此而影响考试成绩。

  其实,大家都知道,只有保持良好的心态,才能考出最好成绩。那么,如何调试自己的心理,将焦躁不安的情绪转化为一种动力?有几个注意事项千万别忽视:

  千万别指望“超常发挥”

  考生总是希望自己能够“超常发挥”,考出比平时好得多的成绩。这样的期望,基本是会落空的。

  平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,这样的“超常发挥”怎么可能?考试时,一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话,往往不是“成绩出奇的好”,而是“奇迹般的差”,连平时的成绩都没能考出来。

  建议:在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即“常态发挥”!只要能把自己平时的水平发挥出来,就已经是很好的结果了。

  千万别“心劲儿”过大

  人的大脑很神奇,但也是肉长的,使用过度会受损。如同跑百米的时候,刚开始发力时速度提高很快;当速度达到一定程度时,即使我们内心还想更快一些,可总感觉腿发飘,没有力气了。这时,如果想着更加使劲,就会脚步猛然一顿,肌肉拉伤,速度突然慢下来了,跑不动了。

  考试前,要学会科学用脑,不可过度,否则会造成大脑的过度消耗甚至是损伤。还是用学生们喜欢的体育比如跑步来说。锻炼初始阶段,如果你很努力,成绩会明显上升。但是,如果进一步努力,成绩就可能平平而没有上升,这就意味着已经进入了平台期,效益成本比正在下降;如果你不甘心,更加努力,但成绩没有上升反而可能下降,这就意味着你“用力过头”了,就像是“肌肉拉伤”。学习也是如此,“心劲儿”过大也影响考试成绩。考前复习时,用多大力气比较好呢?

  建议:一般说,如果总共有10分力气,每天只要用到8分力气左右就已经是很好的状态了。好的心理状态的感觉是:轻松、自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。“心劲儿”用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降、头昏脑涨、头脑不清、全身乏力、学习厌倦等。如果有上述的“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给心理减压。

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